Quem treina algum esporte já ouviu falar que a creatina é um dos segredos para aumentar os músculos e a performance. Será que ela faz jus à fama?
Segundo a bioquímica, é um composto nitrogenado a partir da síntese de aminoácidos, ou seja, o nosso corpo já produz uma quantidade. Então, ela é um suplemento corporal.
A creatina estimula a produção energética nas células musculares.
Os músculos conseguem se recuperar rapidamente, ficam mais fortes e desempenham melhor suas funções.
Combate a fadiga durante e pós-treino;
Aumenta a força para levantar peso;
Potencializa a resistência ao esforço físico;
Acelera a recuperação muscular evitando dores.
Nos primeiros dias você sentirá muita disposição para treinar.
Depois de 6-8 semanas, os músculos ficam mais aparentes e o corpo desincha.
É excelente para quem dar um boost no treino e chegar no verão naquele pique!
Com a creatina, você tem ânimo para aumentar peso na musculação, praticar 2 esportes e romper limites.
Não é obrigatório, ok?! Geralmente é recomendado quando:
O treino está na mesmice;
Não evolui mais fisicamente;
Cansa facilmente nos treinos;
Precisa de mais resistência.
Antes ou depois do treino. Não tem problema misturar com pós-treino ou uma refeição, tá?!
O importante é ingerir entre 0,3g de creatina por Kg corporal.
Você pode reter líquido. A creatina não foi desenvolvida para emagrecimento ou hipertrofia.
Ela é indicada para recuperação muscular de atletas.
Aprendizados, treinos, dicas de suplementação: deixa comigo! Selecionei algumas opções de creatina para você aqui: